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05 junho, 2012

Aumento de Massa Muscular Magra - Corte na gordura e aumente a definição

Depois de iniciar a publicação de um grupo de artigos inteiramente dedicado à construção e aumento de massa muscular - MAXIMIZAR MASSA MUSCULAR - o ABC GYM volta com um novo grupo de artigos para quem tem outro tipo de preocupações com o seu corpo - CORTAR GORDURA CORPORAL. Não perca pitada e mantenha-se actualizado.






Medição do Percentual de Gordura
Medição do Percentual de Gordura
Aumentar a massa muscular e a proporção do seu corpo é uma coisa. Torná-la visível é outra. Não existe qualquer razão que nos faça levar a desejar ter mais força ou uma melhor performance no ginásio se depois nos olhamos ao espelho e não vemos nenhum daqueles músculos que tanto tempo nos ocuparam. Pois bem, a verdade é que por baixo da pele e do músculo existe uma camada de gordura. Esse espaço é naturalmente reservado à gordura apenas. No entanto, aquilo que queremos, quando falamos em reduzir a gordura corporal e em tornar os músculos visíveis, é arrendar esse espaço mandando a gordura embora. Infelizmente, a menos que o seu percentual de gordura esteja abaixo dos 10%, essa indesejada camada estará sempre tapando parte dos seus resultados obtidos no ginásio.



Gordura - o que é e para que serve?

Para que possa entender melhor: o corpo humano contém 20 a 30 biliões de células gordas que nos protegem do frio e são, ao mesmo tempo, uma reserva de energia valiosa que poderíamos medir em calorias. De uma maneira geral, quanto mais calorias ingerir, mais gordura acumula. 






Esta gordura de que falamos, é um potente fonte de energia. Cada grama contém 9 calorias. Agora compare:

  • Gordura - 9 calorias por grama
  • Proteína - 4 calorias por grama
  • Hidratos de Carbono - 4 calorias por grama

Por um lado, é a mais potente fonte de energia, por outro, sabemos que não é a primeira a ser utilizada pelo nosso organismo. Por isso são tão difíceis de eliminar, adoram ficar pelo seu corpo e odeiam ficar mais pequenas.

No entanto, nem toda a gordura é igual. A qualidade precisa de uma célula gorda varia consoante o depósito de gordura em que ela resida. A gordura da zona abdominal, por exemplo, perde e ganha lípidos mais depressa do que a gordura da zona das nádegas ou das coxas. Aliás, em algumas pessoas, estes depósitos só começam a reduzir quando o percentual de gordura desce abaixo dos 6%.





Percentual de Gordura
Exemplo do Percentual de Gordura




Corte com as Calorias Extra

Provavelmente, já se perguntou como deve então acabar com esses indesejáveis depósitos de gordura. A resposta é simples. Acabe de uma vez por todas com a ingestão de calorias em excesso e não deixe aumentar esses depósitos!

Quando corta com as calorias na sua alimentação, as células gordas diminuem em tamanho e em quantidade. Tenha sempre em conta que Caloria é uma unidade energética existente nos alimentos e uma medida que lhe indica a quantidade de energia que o seu corpo utiliza diariamente. Quando consome mais calorias por dia do que as que realmente necessita, o excedente é colocado nos tais depósitos. Por outro lado, se o consumo de calorias for deficiente, o seu corpo terá necessariamente que recorrer aos tais depósitos para compensar a falta - vai queimar gordura para conseguir essa energia extra.

Para ter uma ideia, meio quilo de gordura corporal contém cerca de 3500 calorias. Se o seu consumo diário médio for de 2000 calorias, teria de passar fome durante quase dois dias completos para gastar toda aquela gordura. Ainda que passasse fome toda durante uma semana inteira, perderia no máximo até 2 quilos.

Combater a gordura corporal com a fome é uma batalha quase impossível de vencer. A boa notícia é que temos a arma perfeita - exercício. Este requer energia e para a conseguir o seu corpo recorre às reservas de gordura. À medida que as células perdem lípidos, vão se tornando mais pequenas e reduzem o seu tamanho.

Lembre-se que perder gordura depende grandemente da quantidade de calorias consumidas e da quantidade de calorias gastas diariamente. Para eliminar todas essas células, ou se decide a consumir menos ou a queimar uma maior quantidade de calorias, ou a ambas. À medida que essas calorias vão desaparecendo, os seus músculos vão sobressaindo, visíveis para que todos os possam ver.


Este artigo é parte integrante de um grupo de artigos intitulado CORTAR GORDURA CORPORAL.




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